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TENDENCIAS

Tres rutinas de Amrap para entrenar todo el cuerpo

18 de octubre de 2019

En el caso de que tengas poco tiempo para entrenar, este es el tipo de entrenamiento que estás buscando.

La variedad y creatividad en las rutinas de entrenamiento es fundamental para no perder la motivación. Hacer siempre los mismos ejercicios, en el mismo tiempo y repeticiones puede llegar a resultar muy monótono. Para darle un extra de intensidad y eficiencia, te enseñamos tres rutinas AMRAP con ejercicios para trabajar todo el cuerpo.

Los amantes del CrossFit estarán muy familiarizados con este término. Pero si eres nuevo o no te suena de nada, AMRAP se compone de las iniciales de As Many Reps As Possible (tantas repeticiones como sean posibles). Estas rutinas tienen un tiempo delimitado, y tienes que hacer la mayor cantidad de vueltas posibles al circuito. No hay descanso entre uno y otro, por lo que entenderás lo intenso que llega a ser.

En el caso de que tengas poco tiempo para entrenar, este es el tipo de entrenamiento que estás buscando. En tan solo 40 minutos habrás terminado, y con la sensación de haber cumplido. En las rutinas encontrarás el tiempo de descanso entre una y otra, por lo que no te podrás escaquear más de lo debido. Te recomiendo usar una aplicación que te vaya marcando los tiempos.

3 rutinas de AMRAP en 40 minutos
8 minutos:
10 remadas en máquina de remo
8 burpees
4 minutos de descanso

8 minutos:
16 wall ball (6kg)

12 sit ups
8 swing de kettlebell (12kg)
4 minutos de descanso

16 minutos:
4 press de hombros (10 kg)
8 sumo deadlift high pull (18 kg)

12 slams con balón medicinal (6kg)

Fuente: Lifestyle

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